Ejercicios para piernas

Para lograr piernas fuertes y tonificadas, no es necesario dedicar horas y horas al ejercicio; solo con caminar 30 minutos al día es suficiente.

1. Ejecute tres series de 12 repeticiones de sentadillas, las cuales son ideales porque trabajan cuádriceps, pantorrillas y femoral. Recuerde hacer un precalentamiento para no sufrir lesiones.

2. Realice tres series de 12 repeticiones de tijeras, para la parte interior de las piernas y también las pantorrillas, las cuales ayudan a disminuir las celulitis y a mantenerlas siempre atléticas.

3. Siéntese, sobre el borde de una silla, apoyando la parte superior de la espalda en el respaldo, luego doble las rodillas hacia usted y mantenga ese equilibrio unos segundos. Extienda y repita el movimiento cinco veces.

4. Recuéstese en el suelo y apoye la cabeza sobre sus brazos. Delante de usted ponga una silla sobre la cual se apoyan los talones. Eleve las caderas hasta el punto que las piernas lleguen a estar rectas. Repita este movimiento cinco veces.

5. Acostada boca abajo, coloque un balón entre sus pies y proceda a levantar las piernas. Haga tres series de 12 repeticiones.

6. Acostada en el piso, puede hacer el movimiento de la bicicleta. Haga tres series de 12 repeticiones.

7. De pie y apoyada en uno de sus brazos en la pared o en una silla, eleve una de las piernas hacia atrás. Haga tres series de 12 repeticiones con cada pierna.

8. De pie flexione las rodillas hacia abajo, por unos 20 segundos. Luego incorporese.

9. Coloque las piernas abiertas y luego flexione las rodillas, puede mantener esa posición unos 20 segundos.

10. En el suelo, debe colocarse apoyada en sus rodillas y brazos, levante una de las piernas rectas. Luego haga tres series de 12 repeticiones con cada una de las piernas.